Den Vagusnerv beruhigen – Mit einer einfachen Atemübung zu mehr innerer Balance

Unser Alltag ist häufig von Zeitdruck, ständiger Erreichbarkeit und hoher mentaler Belastung geprägt. Bleibt der Körper über längere Zeit im Stressmodus, kann dies Schlaf, Verdauung, Immunsystem und allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Eine zentrale Rolle spielt dabei der Vagusnerv – der wichtigste Nerv des parasympathischen Nervensystems. Er unterstützt den Körper dabei, nach Belastungen wieder in einen Zustand der Ruhe und Regeneration zu finden.

Die gute Nachricht: Der Vagusnerv lässt sich gezielt aktivieren. Bereits wenige Minuten bewusster Atmung können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die natürliche Selbstregulation des Körpers zu fördern.

Übung: Verlängerte Ausatmung

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und nehmen Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein.

Schließen Sie sanft die Augen und lockern Sie bewusst Schultern und Kiefer.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier.
Atmen Sie anschließend ruhig und gleichmäßig durch den leicht geöffneten Mund oder die Nase aus und zählen Sie dabei bis sechs oder acht.
Wiederholen Sie diesen Atemrhythmus für fünf bis zehn Minuten und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf den gleichmäßigen Fluss Ihres Atems.

Wichtig ist nicht, besonders tief zu atmen, sondern langsam, entspannt und ohne Anstrengung. Die verlängerte Ausatmung sendet dem Nervensystem das Signal, dass keine Gefahr besteht und der Körper in den Regenerationsmodus wechseln darf.

Welche Wirkung kann die Übung haben?

Eine ruhige, verlängerte Ausatmung kann die Aktivität des Parasympathikus fördern und damit den Vagusnerv stimulieren. Viele Menschen berichten bereits nach wenigen Minuten über ein Gefühl von Ruhe und Entspannung.

Regelmäßig angewendet kann die Übung dazu beitragen:

Stress und innere Unruhe zu reduzieren
Herzfrequenz und Atmung zu harmonisieren
die Schlafqualität zu unterstützen
die Konzentration zu verbessern
die Verdauung positiv zu beeinflussen
die natürliche Regulationsfähigkeit des Körpers zu stärken

Schon fünf Minuten täglich können einen wertvollen Beitrag leisten, um Körper und Geist bewusst eine Pause zu schenken. Kleine Rituale wie diese helfen dabei, mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen und die eigene Gesundheit nachhaltig zu unterstützen.

Hinweis: Diese Übung dient der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden oder Vorerkrankungen beraten wir Sie gerne persönlich.